Đồ uống cho Dân tập Gym tốt nhất

Do Uong Cho Dan Tap Gym Tot Nhat 3

Bạn là người mới tham gia tập thể hình và phân vân không biết tập Gym nên chọn đồ uống cho dân tập gym gì tốt nhất? Vậy hãy cùng  đi tìm lời giải đáp hoàn hảo nhất cho những thắc mắc này. Qua đó để bổ sung thêm kiến thức thể hình cho mình bạn nhé.

Với những người tham gia tập Gym, ngoài những bài tập đúng kỹ thuật thì chế độ ăn uống luôn luôn đóng vai trò rất lớn trong thành quả mà bạn có thể đạt được. Với chế độ ăn uống thì mình đã có bài viết nên ăn gì trước và sau khi tập Gym để đạt kết quả tốt nhất. Trong bài viết ngày hôm nay, mình xin chia sẻ một số thông tin hay nhằm giải đáp cho câu hỏi Đồ uống cho dân tập gym tốt nhất ? Hãy tham khảo và lựa chọn cho mình loại đồ uống phù hợp nhất khi tham gia tập thể hình nhé.

Đồ uống cho Dân tập Gym tốt nhất
Đồ uống cho người tập Gym

Những loại đồ uống cho dân tập Gym?

1. Đồ uống cho dân tập gym: Nước tinh khiết.

Nước luôn là một thành phần vô cùng cần thiết. Và là đồ uống không thể thiếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta. Với những dân Gym, tập thể hình thì việc bổ sung lượng nước cho cơ thể lại càng quan trọng hơn. Uống nước không chỉ có tác dụng là bù lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện. Mà nó còn giúp bôi trơn các khớp xương và tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp. Nhờ đó các động tác sẽ trở nên trơn tru hơn.

Ngiên cứu:

Theo các chuyên gia từ Đại học Columbia, Mỹ rằng người tập Gym cần uống 500ml nước khoảng 2 giờ trước khi luyện tập. Cần 200ml nước khi cơ thể nóng lên. Và cần thêm từ 200-300ml sau mỗi 20 phút luyện tập tùy vào só lượng mồ hôi mất đi. Nước tinh khiết là đồ uống tốt cho dân tập gym.

Đồ uống cho Dân tập Gym tốt nhất
Tập Gym uống nước tinh khiết

2. Đồ uống cho dân tập gym: Nước ép trái cây.

Nếu như khi tập Gym, bạn cảm thấy uống nước tinh khiết sẽ làm bạn nhàm chán. Vậy thì hãy thử chuyển đổi sang nước ép trái cây tươi. Nước ép trái cây không chỉ bổ sung chất chống oxy hóa Polyphenol mà nó còn cung cấp lượng chất xơ cùng vitamin cần thiết cho cơ thể. Giúp phân hủy chất béo và chống mệt mỏi đồng thời giúp săn chắc cơ bắp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại đồ uống ép trái cây tốt cho người tập Gym. Có thể kể đến một vài đó là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, nho đỏ… Bên cạnh đó, bạn có thể chọn kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt. Sẽ làm tăng khả năng duy trì, phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau buổi tập. Nước ép trái cây là đồ uống cho dân tập gym.

Đồ uống cho Dân tập Gym tốt nhất
Nước ép trái cây

3. Đồ uống cho dân tập gym: Nước chanh muối.

Chanh muối là loại đồ uống rất tốt cho người tập Gym. Tập thể hình vì nó cung cấp lượng vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… . Sẽ giúp tăng cường sức mạnh và xua tan đi mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại đồ uống này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước. Và lượng muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai. Loại có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

Nước chanh muối là đồ uống cho dân tập gym.

4. Đồ uống cho dân tập gym: Nước dừa.

Theo một nghiên cứu từ năm 2012 trên tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao. Nước dừa rất tốt cho hiệu suất tập luyện của gymer. Nó bù nước giống như nước tinh khiết và nước uống thể thao thông thường. Ngoài ra, trong nước dừa còn có những chất dinh dưỡng lành mạnh mà không bị bổ sung đường, chất màu nhân tạo. Hơn thế nữa, với các bạn nữ tập Gym thì loại nước này còn có tác dụng làm đẹp da cực tốt.

Đồ uống cho dân tập Gym là uống nước dừa.

5. Sữa đậu nành.

Trong những hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại Amino Acid cần thiết. Ví dụ như Isoleucin, Lysin hay Methionin… Trong đậu nành còn có nhiều đạm hơn thịt và nhiều calcium hơn cả sữa bò nhiều lecithin hơn trứng… Vì vậy sữa đậu nành rất tốt cho dân tập Gym. Và có thể giúp bạn phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Bên cạnh đậu nành thì sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh… . Chúng cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho dân tập Gym.

Sữa đậu nành là đồ uống tốt cho dân tập gym.

 Một số lưu ý về việc uống nước khi tập Gym.

Khi tham gia tập Gym, tập thể hình thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây khi bổ sung nước cho cơ thể:

– Trước khi đi tập Gym hãy uống khoảng 500ml nước trước khi đi tập khoảng 1 đến 2 tiếng. Và bạn nên chia làm nhiều lần uống. Lưu ý nhé.

– Trong thời gian tập, cứ khoảng 20 phút bạn  hãy uống 200-300ml nước. Để bổ sung cho cơ thể và đừng chờ đến lúc khát mới uống. Vì lúc đó có thể cơ thể đã bị quá thiếu hụt nước. Lưu ý nhé.

– Không nên uống nước ngọt, nước có gas và bia, rượu trong khi tập thể hình. Đây là điều tối thiểu gymer nên biết. Nước có gas sẽ làm dãn cơ.

– Không bao giờ uống 1 lúc 1 lượng lớn nước và đặc biệt là khi vận động mạnh sẽ làm cơ thể bị shock.

– Sau khi tập thì nên nghỉ 5 tới10 phút cho cơ thể điều hòa lại ổn định rồi mới uống nước.

– Chỉ nên dùng nước ấm hoặc nước bình thường chứ tuyệt đối không dùng nước lạnh để uống. Lưu ý nhé

Vài lời nhắn nhủ

Trên đây là một số những chia sẻ của mình nhằm giải đáp cho những bạn mới tập gym thường thắc mắc rằng tập thể hình, tập Gym nên uống nước gì tốt nhất? Hy vọng với những thông tin của mình này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình nước uống phù hợp tốt nhất khi tham gia tập Gym để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.

Bên cạnh những loại đồ uống tốt dành cho dân tập Gym thì chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém. Và trong bài viết tiếp theo mình sẽ giới thiệu thêm cho mọi người. Mong mọi người sẽ có những thông tin cho mình.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------