6 Thực phẩm giúp tăng cân đột phá cân nặng đơn giản hiệu quả không ngờ

Thuc Pham Giup Tang Can Hieu Qua 8 1

Đối với một số người, tăng cân hoặc thêm cơ bắp có thể khó như giảm cân như người béo. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn. Nó thể làm cho nỗ lực tăng cân của bạn vừa khỏe mạnh và hiệu quả hơn. Dưới đây là  loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn tăng cân. Tăng thêm cơ bắp, một cách lành mạnh và an toàn.

1.Thực phẩm giúp tăng cân từ Sinh tố trái cây

Thuc-Pham-Giup-Tang-Can-Voi-Sinh-To

Uống sinh tố protein tự chế có thể là một cách rất bổ dưỡng và nhanh chóng để tăng cân. Làm sinh tố của riêng bạn là cách tốt nhất vì ngoài quán sinh tố kia thiếu chất dinh dưỡng. Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng. Toàn quyền kiểm soát hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng. Bạn có thể thử các món sinh tố sau

  1. Sô cô la chuối lắc.
  2. Vanilla berry lắc.
  3. Sôcôla lắc hazelnut
  4. Lắc táo caramel.
  5. Lắc vani việt quất.

Tất cả các loại sinh tố này cung cấp khoảng 400 calo600 calo, cùng với lượng protein cao. Và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

2.Thực phẩm giúp tăng cân từ sữa

Thuc Pham Giup Tang Can Hieu Qua 7

Sữa đã được sử dụng như một chất tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp trong nhiều thập kỷ. Nó cung cấp một sự cân bằng tốt của protein, carbs và chất béo. Và là một nguồn canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Đối với những người cố gắng thêm cơ bắp. Sữa là một nguồn protein tuyệt vời cung cấp cả protein casein và whey.

Nghiên cứu còn cho thấy nó có thể giúp bạn thêm cơ bắp khi kết hợp với nâng tạ. Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa hoặc whey và casein kết hợp. Có thể dẫn đến tăng khối lượng lớn hơn các nguồn protein khác. Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ. Cùng với bữa ăn, hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang tập luyện.

3.Thực phẩm giúp tăng cân từ Gạo, ngũ cốc

Gạo là một nguồn carb tiện lợi, chi phí thấp để giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carbs.

Gạo là loại thực phẩm giúp tăng cân rất tốt

Gạo cũng khá nhiều calo. Có nghĩa là bạn có thể dễ dàng thu được một lượng carbs và calo cao từ một khẩu phần. Điều này giúp bạn ăn nhiều thực phẩm hơn. Đặc biệt nếu bạn có cảm giác thèm ăn kém hoặc no nhanh chóng. Khi bạn đang di chuyển hoặc đang vội, có thể dễ dàng thêm các gói gạo. Hai phút trong các nguồn protein khác và các bữa ăn được chế biến sẵn.

Một phương pháp phổ biến khác là chuẩn bị một nồi cơm lớn trong tuần. Và kết hợp nó với một số protein và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, số lượng cực lớn có thể do hàm lượng arsenic và axit phytic tiềm năng của chúng . Asen có thể gây độc tính và axit phytic có thể làm giảm sự hấp thụ kẽm và sắt.

Các loại và bơ hạt dẻ là thực phẩm giúp tăng cân rất tuyệt

Thuc-Pham-Giup-Tang-Can-Voi-Bo

Bơ và hạnh nhân là những món ngon, nhiều calo. Chúng tuyệt vời cho bạn và dễ dàng để thêm vào nhiều món ăn nhẹ. Chỉ cần một nắm hạnh nhân nhỏ chứa hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh. Vì chúng rất đậm đặc calo, chỉ cần hai nắm mỗi ngày với một bữa ăn. Hoặc như một bữa ăn nhẹ có thể nhanh chóng bổ sung hàng trăm calo.
Nut butters cũng có thể được thêm vào một loạt các món ăn nhẹ hoặc món ăn. Sữa chua và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn 100% hạt bơ nhưng không thêm đường hoặc dầu thêm.

4.Thực phẩm giúp tăng cân từ nguồn protein

Bổ sung protein là một bổ sung đơn giản. Và giá cả phải chăng vào chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn tăng lượng protein.

Uống bổ sung protein là một chiến lược phổ biến để tăng cân. Whey protein bổ sung và tăng cân có thể là một chiến lược rất dễ dàng. Nó hiệu quả để tăng cân, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện sức mạnh.
Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh. Hoặc không tự nhiên, nhưng đây không phải là trường hợp. Whey protein được làm từ sữa. Đã được chứng minh là cải thiện các dấu hiệu về sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Nó có thể còn quan trọng hơn nữa nếu bạn cũng tập luyện. Vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn tăng lên. Giống như thịt và các sản phẩm động vật khác. Whey protein chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để kích thích tăng trưởng cơ bắp.
Bạn có thể sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện và tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

5.Thực phẩm giúp tăng cân từ socola và bơ

Thuc-Pham-Giup-Tang-Can-Voi-Socola

Bơ có đầy đủ chất béo và chất dinh dưỡng lành mạnh. Chúng linh hoạt và có thể được thêm vào nhiều bữa ăn khác nhau hoặc tự ăn.

Bơ được nạp chất béo lành mạnh. Không giống như các loại trái cây khác, bơ khá đậm đặc calo. Và do đó là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân. Chỉ cần một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ.
Bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau. Hãy thử thêm bơ vào các bữa ăn chính của bạn. Và các món ăn khác như trứng ốp la hoặc bánh sandwich.

SOCOLA là thực phẩm tăng cân rất tốt

Sôcôla đen được đóng gói với chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Cùng với nhiều calo để giúp bạn tăng cân.Sô cô la đen chất lượng. Hầu hết mọi người khuyên nên lấy sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70%.

Giống như các loại thực phẩm giàu chất béo khác, sô cô la đen có mật độ calo rất cao. Có nghĩa là rất dễ dàng để có được nhiều calo từ nó. Mỗi thanh 100 gram (3,5 ounce) có khoảng 600 calo và chứa đầy các vi chất dinh dưỡng. Và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

Như vây mình đã liệt kê top những thực phẩm giúp tăng cân một cách hiệu quả. Hi vọng những chia sẻ của mình sẽ giúp bạn tăng cân và được vóc dáng đáng mơi ước.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------