Thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn không bao giờ ngờ tới

Thuc Pham Giup Ngu Ngon Ma Ban Khong Bao Gio Ngo Toi 5 1

Mất ngủ là điều tồi tệ nhất của tất cả mọi người, nó làm bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản . Mất ngủ thường ở những người trung niên và người già, những bây giờ có cả người trẻ. Tôi cũng từng ở trong số người trẻ ấy, nhưng bạn yên tâm đi. Chỉ cần đọc hết bài viết này là bạn sẽ ngủ ngon ngay lập tức. Nào hãy theo chân tôi đên với Top thực TP giúp bạn ngủ ngon

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ trái cây

Trái cây rất tốt cho sức khỏe, trái cây là quà tặng từ thiên nhiên vô cùng bổ dưỡng. Nó ngoài là món ăn mà đôi khi nó có tác dụng như một vị thuốc vô cùng hiệu quả. Trái cây đầu tiên mình muốn giới thiệu với các bạn là quả Kiwi.

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ quả Kiwi

Thuc Pham Giup Ngu Ngon Voi WIKI

Kiwi là trái cây có thịt màu xanh lá cây, dinh dưỡng của nó là giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Quả Kiwi chứa hàm lượng calo  khá thấp, là nguồn giàu dưỡng chất thiết yếu. Quả này luôn giàu vitamin C, E, Serotonin với Folate là 4 dưỡng chất thiết yếu cho giấc ngủ ngon.

Theo nhiều nghiên cứu về quả kiwi trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại quả này chính là một trong những thực phẩm  giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung. Không chỉ giúp hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ quả chuối

Chuẩn bị: 1 trái chuối ương nhưng phải chắc chắn là chuối sạch không bị tẩm thuốc; 600 ml nước; Bột quế.

Thực hiện: Cắt bỏ phần đầu và phần đuôi quả chuối. Cho nước vào nồi, đun đến khi nước sôi tim thì bỏ nguyên trái chuối vào. Tiếp tục đun sôi trong 10 phút rồi tắt bếp. Lấy chuối ra, cắt thành từng miếng nhỏ vừa miệng. Đổ phần nước luộc chuối vào cốc và cho vào đó một chút quế.

Hướng dẫn sử dụng: Uống ly nước nấu chuối rắc bột quế trước khi bạn đi ngủ khoảng 1 giờ. Sau khi uống, đợi 10 phút, bạn ăn hết trái chuối nấu.

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ trà hoa cúc

Thuc-Pham-Giup-Ngu-Ngon

Hoa cúc là một phương thuốc truyền thống cho chứng mất ngủ .
Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng một hợp chất flavonoid được gọi là apigenin. Chịu trách nhiệm cho các đặc tính gây ngủ của hoa cúc.
Apigenin dường như kích hoạt thụ thể GABA A, một quá trình giúp kích thích giấc ngủ.
Mặc dù nghiên cứu chỉ tìm thấy bằng chứng yếu ớt rằng hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng uống một tách trà ấm có thể là một nghi thức nhẹ nhàng để giúp một người chuẩn bị tinh thần khi đi ngủ.
Trà hoa cúc có sẵn trong hầu hết các cửa hàng tạp hóa và trực tuyến .

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ quả óc chóThuc-pham-giup-ngu-ngon-tu-qua-oc-cho

 

Quả óc chó chứa một vài hợp chất thúc đẩy và điều hòa giấc ngủ, bao gồm melatonin, serotonin và magiê. Mỗi khẩu phần 100 g quả óc chó cũng chứa các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngủ ngon, chẳng hạn như:

158 mg magiê
441 mg kali
98 microgam (hội tụ) folate
98 mg canxi
Quả óc chó có nhiều melatonin, nhưng các nhà nghiên cứu chưa chứng minh được mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ăn các loại hạt này và cải thiện giấc ngủ.

Mọi người có thể mua quả óc chó tại cửa hàng tạp hóa. Trong các cửa hàng thực phẩm số lượng lớn hoặc trực tuyến .

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ quả anh đào chua

Anh đào rất giàu bốn hợp chất điều hòa giấc ngủ khác nhau: melatonin, tryptophan, kali và serotonin. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng các chất chống oxy hóa. Được gọi là polyphenol trong quả anh đào chua cũng có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa giấc ngủ.
Trong một đánh giá năm 2018 về lợi ích sức khỏe của anh đào. Các tác giả đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa cải thiện giấc ngủ và tiêu thụ anh đào.
Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng các đặc tính chống viêm của quả anh đào. Có thể giúp giảm đau sau khi tập thể dục vất vả và cải thiện chức năng nhận thức.
Anh đào cũng làm một bữa ăn nhẹ tốt trước khi đi ngủ vì chúng giàu chất xơ, vitamin C và vitamin E.

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ Cá

Thuc-Pham-Giup-Ngu-Ngon-Tu-Ca

Cá có thể giúp cải thiện giấc ngủ vì chúng là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 tốt. Hai chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh serotonin. Serotonin chịu trách nhiệm phần lớn cho việc thiết lập một chu kỳ ngủ và thức giấc cố định.
Cá béo thường cao trong một vài chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ khác. Ví dụ, phi lê cá hồi hoang dã Đại Tây Dương 3 oz chứa :

416 mg kali
25 g magiê
170 mg phốt pho
0,54 mg kẽm
2.7 Viên vitamin B-12
21 Chuẩng của folate
10 mg canxi
Trong một nghiên cứu năm 2014 , những người tham gia ăn 300 g cá hồi Đại Tây Dương. Ba lần một tuần trong 6 tháng ngủ nhanh hơn và hoạt động tốt hơn trong ngày. So với những người ăn thịt gà, thịt bò hoặc thịt lợn có cùng giá trị dinh dưỡng.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những lợi ích này chủ yếu là do sự gia tăng nồng độ vitamin D. Cũng như những cải thiện có thể trong điều hòa nhịp tim do hàm lượng omega-3.

Xà lách và dầu hạt rau diếp có thể giúp điều trị chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Một số người cho rằng rau diếp có tác dụng an thần – thôi miên nhẹ.

Tóm lại  những thực phẩm giúp ngủ ngon

Nhiều loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng, hóa chất và các hợp chất khác giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của cơ thể.
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy một số loại hạt, trái cây và hải sản có thể cải thiện giấc ngủ. Mọi người đã sử dụng các thực phẩm và đồ uống khác trong nhiều thập kỷ để điều trị chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ.
Hầu hết các thực phẩm có khả năng thúc đẩy giấc ngủ là bổ dưỡng và không có khả năng gây hại. Vì vậy chúng nên an toàn cho bất cứ ai không bị dị ứng để thưởng thức điều độ.
Để có được những lợi ích tiềm năng của một số thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ.Hãy thử ăn chúng vài giờ trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ khó tiêu và trào ngược axit .

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------