NHỮNG THỨC ĂN CHỨA NHIỀU CANXI RẤT TỐT CHO SỨC KHỎE

những thức ăn giàu canxi rất tốt cho sức khỏe

Những thức ăn chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe con người. Việc cơ thể bị thiếu hút canxi sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu sử dụng thừa thãi cũng khiến cơ thể cũng có nhiều biến chứng. Hãy cùng Maria Beauty tìm hiểu về những thực phẩm chứa nhiều canxi nhé !

những thức ăn giàu canxi rất tốt cho sức khỏe

Những lưu ý khi sử dụng thức ăn chứa nhiều canxi

Canxi là một trong những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe của con người. Nếu sử dụng thừa thãi cũng khiến cơ thể cũng có nhiều biến chứng. Vì vậy, khi sử dụng các thức ăn chứa nhiều canxi chúng ta cần lưu ý nhiều đặc điểm sau đây:

Thời gian sử dụng thức ăn chứa nhiều canxi:

  • Canxi được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng trong ngày. Vì vậy sau khi sử dụng bữa sáng sau khoảng 1h chúng ta có thể sử dụng các thức ăn chứa nhiều canxi như: sữa tươi, sữa chua, phô mai, hoa quả nhiều canxi, vitamin D.. Việc sử dụng vào thời gian này sẽ đem lại khả năng hấp thụ canxi tốt nhất cho cơ thể.

Liều lượng sử dụng thức ăn chứa nhiều canxi:

  • Việc bổ sung thức ăn chứa nhiều canxi cho cơ thể cần căn cứ vào nhu cầu lượng canxi trong ngày sao cho phù hợp. Bên cạnh đó, cần bổ sung làm nhiều lần trong ngày, giải rác trong các bữa ăn để có thể bổ sung và hấp thụ canxi tốt nhất cho cơ thể.

Những điều không nên làm sử dụng thức ăn chứa nhiều canxi:

  • Khi bổ sung thức ăn chứa nhiều canxi chúng ta không nên cho thức ăn quá mặn. Điều này sẽ làm cho việc đào thải lượng canxi ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng theo đường nước tiểu.
  • Bên cạnh đó, không nên uống sữa sau khi đã sử dụng các thức ăn chứa nhiều canxi. Bởi như vậy sẽ làm lượng canxi có trong thức ăn cũng nhưng sữa được bổ sung nhiều một lúc. Điều này sẽ làm cho cơ thể bị mệt mỏi hơn.
  • Không nên sử dụng các thức ăn giàu canxi cùng với các chất hay thực phẩm chứa nhiều sắt. Bởi chúng sẽ hạn chế tác dụng của các chất này.

Điểm danh những thức ăn chứa nhiều canxi

Những thức ăn chứa nhiều canxi không phải ai cũng biết và sử dụng cho đúng cách. Kết hợp với các lưu ý kể trên, chúng ta có thể sử dụng sao cho tốt nhất:

Các món ăn trong bữa cơm hàng ngày:

Việc bổ sung thức ăn giàu canxi chủ yếu từ các bữa cơm chính hàng ngày của chúng ta. Đầu tiên, các món ăn chứa nhiều canxi phải kể đến các món hải sản từ tôm, cá cua, sò… Những thực phẩm này có chứa rất nhiều canxi và các dưỡng chất khác. Tuy nhiên, chúng thuộc nhóm thức ăn chứa nhiều canxi không nên sử dụng thường xuyên hàng ngày mà chỉ nên sử dụng từ 2-3 lần một tuần mà thôi.

Tiếp đến phải kể đến nhóm thức ăn chứa nhiều canxi là rau xanh như: rau diếp, bắp cải, súp lơ, cải xoăn, cần tây… Những nhóm thức ăn này không những mang lại canxi nhiều cho cơ thể mà còn cung cấp lượng chất xơ, vitamin K rất tốt cho việc tích tụ canxi vào xương. Việc sử dụng các thực phẩm này có thể sử dụng hàng ngày để cung cấp tốt nhất canxi cần thiết cho cơ thể. Rau xanh là thực phẩm giàu chất xơ tốt cho cơ thể

những thức ăn giàu canxi rất tốt cho sức khỏe

Rau xanh là thức ăn chứa nhiều canxi

Các thực phẩm chứa nhiều canxi có thể kể đến nhóm sữa với chế phẩm từ sữa. Đây là nguồn thức ăn cung cấp canxi và vitamin D rất tốt cho cơ thể. Nó có thể sử dụng hàng ngày thường xuyên và nhiều thời gian trong ngày. Trong mỗi 100 mg sữa chua có đến 110 mg canxi rất tốt cho cơ thể. Để hấp thụ tốt nhất chúng ta có thể sử dụng chúng trước khi đi ngủ.

Bên cạnh các nhóm thức ăn chứa nhiều canxi kể trên, việc sử dụng các thực phẩm chức năng hiện nay là rất cần thiết. Một trong những viên uống bổ sung canxi hiệu quả hiện nay phải kể đến Canxi magie. Đây là sản phẩm rất tốt đã được sự chứng thực của bộ y tế Hoa Kỳ và Việt Nam chứng nhận. Sản phẩm này là canxi hữu cơ nên khả năng hấp thụ canxi là rất lớn.x

Những thực phẩm trên đây, không chỉ bổ sung canxi cho người bình thường mà còn là danh sách thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu nữa nhé.

Những thức ăn chứa nhiều canxi cho bé

Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển răng và xương của bé. Vì vậy mẹ cần đảm bảo cho bé có chế độ ăn uống dồi dào canxi.

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho răng và xương bé khỏe mạnh. Trong giai đoạn phát triển bé cần có chế độ ăn uống giàu canxi để cao lớn và khoẻ mạnh suốt phần đời còn lại. Không có đủ canxi bé sẽ bị còi xương, chậm lớn, thấp lùn.

Để giúp bé phát triển đầy đủ, sau đây là tổng hợp những thực phẩm giàu canxi cho bé.

những thức ăn giàu canxi rất tốt cho sức khỏe

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa rất tốt cho răng và xương bé.

Người ta tin rằng nguồn canxi tự nhiên tốt nhất là các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa chua, phô mai và sữa. Một cốc sữa chứa khoảng 300mg canxi. Đồng thời sữa cũng rất tốt cho hệ tiêu hoá của bé, giúp bé hấp thụ thức ăn tốt hơn. Vì vậy mẹ nên thường xuyên cho bé uống sữa cũng như ăn sữa chua, phô mai… để bé cao lớn, khoẻ mạnh.

2. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn thục phẩm giàu canxi cho bé. Ngoài ra sữa đậu nành cũng chứa nhiều protein và sắt cần thiết cho sự phát triển của bé. Một ly sữa đậu nành chứa hơn 60mg canxi. Uống sữa đậu nành sẽ giúp răng và xương bé chắc khoẻ.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất tốt cho não bộ của bé, giúp bé thông minh hơn. Ngoài ra hạnh nhân cũng rất giàu canxi. 100 gr hạnh nhân chứa đến 264 mg canxi. Hạnh nhân cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và có tác dụng chống viêm giúp bé nhanh hồi phục sức khỏe.

4. Súp lơ xanh

Hầu hết trẻ em ghét ăn rau nhưng rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin mà còn chứa nhiều canxi. Trong các loại rau thì súp lơ xanh chứa nhiều canxi nhất. 100 gr súp lơ xanh cung cấp cho bé 47mg canxi. Súp lơ xanh có thể hấp, xào, luộc nhưng các chuyên gia khuyên mẹ nên hấp, xào súp lơ ho bé để giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng.

5. Các loại cá

Mẹ nên cho bé ăn nhiều cá để bổ sung canxi. ( Ảnh minh hoạ)

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3, mà còn chứa một lượng canxi lớn. Cá mòi đóng hộp là loại thực phẩm dồi dào canxi hàng đầu. Cá mòi có thể cung cấp cho bé 569mg canxi. Đồng thời các loại cá cũng chứa nhiều vitamin K, vitamin B, iốt, magiê giúp cải thiện sự hấp thu canxi. Tuy nhiên với bé dưới một tuổi mẹ nên chú ý khi chế biến các loại cá cho bé ăn để tránh dị ứng.

Những thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

4 loại siêu thực phẩm giàu canxi dưới đây là lựa chọn tốt nhất để bà bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Mẹ hãy chăm chỉ ăn uống để cả mẹ và bé đều khỏe trong suốt thai kỳ nhé.
những thức ăn giàu canxi rất tốt cho sức khỏe

1. Sữa chua

Sữa chua là một trong những món ăn chứa nhiều canxi và dễ ăn nhất. Một cốc sữa chua thông thường chứa một lượng canxi khoảng 450mg. Gần bằng một nửa lượng canxi thiết yếu hàng ngày của bà bầu. Bên cạnh đó, sữa chua ít béo cung cấp cho bạn khoảng 410mg canxi và sữa chua hoa quả cung cấp cho bạn trung bình 345 mg canxi/cốc.

2. Sữa 

Không chỉ có sữa bò mới giàu canxi, nhiều loại sữa làm từ thực vật khác như đậu nành, hạnh nhân, dừa và lúa mạch cũng cung cấp cho bà bầu một lượng canxi lớn. Nhìn chung, tất cả các loại đồ uống dạng sữa được làm từ những nguyên liệu trên đều cho ít nhất 300mg canxi/cốc (thể tích 235ml).
Thông thường, sữa dành cho bà bầu đều được bổ sung thêm canxi và vitamin D. Bởi vitamin này giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vậy nên, dể chắc chắn rằng bạn nạp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày và hấp thụ canxi tốt. Bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên hộp sữa và chọn loại có bổ sung vitamin D.

3. Rau lá xanh

Ngoài nguồn canxi từ động vật như thịt, trứng, cá, sữa, bạn có thể bổ sung canxi từ các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải xanh, rau bina… Trong đó, 1 chén cải xoăn nấu chín chứa 94mg canxi, cải xanh là 164mg và rau bina là 245mg.

4. Đậu đen

Nửa cốc đậu đen nấu chín chứa khoảng 105mg canxi. Các loại đậu khác như đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu đũa cũng chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu. Bạn có thể ăn mỗi ngày một cốc đậu đen. Mà không lo thiếu canxi trong suốt thai kỳ của mình. Tùy vào từng loại đậu (cả hạt và quả xanh) bạn có thể chế biến chúng thành các món ăn khác nhau. Và bổ sung nguồn chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn nữa.
Thông tin bài viết
Những thức ăn chứa nhiều canxi, cách sử dụng hợp lí | Maria Beauty
Tên bài viết
Những thức ăn chứa nhiều canxi, cách sử dụng hợp lí | Maria Beauty
Mô tả
Những thức ăn chứa nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe con người. Việc cơ thể bị thiếu hút canxi sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy đến sức khỏe.
Tác giả
Website
Mariabeauty.vn
Logo Website
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------